Comment améliorer votre santé: Conseils pour les adultes

QU’EST-CE QU’UN POIDS SANTÉ?

Indice de masse corporelle L’un des moyens par lesquels votre médecin et vous pouvez savoir si vous avez un poids santé, un surpoids ou une obésité. Un IMC de 18,5 à 24,9 se situe dans la fourchette du poids santé. Par exemple, si Juan mesure 1,72 mètre et pèse 68,04 kg (150 livres), son IMC est de 23, ce qui signifie qu’il a un poids santé. Dans le tableau ci-dessous, trouvez votre taille dans la colonne de gauche et votre poids en bas. Le nombre indiqué est votre IMC. Si votre IMC se situe dans la plage d’embonpoint ou d’obésité, il se peut que vous deviez changer ce que vous mangez et combien vous mangez. Vous devriez également faire plus d’exercices.

POURQUOI EST-IL IMPORTANT POUR MOI DE MANGER SAINEMENT ET DE RESTER ACTIF?

L’embonpoint, l’obésité et l’inactivité peuvent causer:

  • Diabète de type 2
  • Hypertension artérielle
  • Maladie cardiaque
  • Taux de cholestérol élevé
  • Certains types de cancer
  • Apnée du sommeil (lorsque vous arrêtez de respirer pendant de courtes périodes pendant que vous dormez)
  • Arthrose (lorsque les articulations s’usent)

COMMENT PUIS-JE RESTER EN BONNE SANTÉ?

Vous pouvez faire beaucoup de choses pour rester en bonne santé. De simples changements dans votre régime alimentaire, comme manger une variété de fruits, de légumes et de grains entiers et cuisiner avec moins de gras, peuvent faire la différence. Soyez plus actif: marchez au lieu de conduire ou montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Cela peut vous aider à rester en bonne santé. Si vous commencez maintenant à faire ces changements sains, vous pourrez améliorer votre santé globale.

QU’EST-CE QUI ME FAIT PRENDRE DU POIDS?

Les gens prennent du poids quand ils mangent plus de nourriture que le corps n’en a besoin. Les autres facteurs pouvant contribuer à la prise de poids sont:

  • Bien aussi, il a tendance à courir dans les familles. Les parents peuvent passer des problèmes de poids de leurs enfants par les gènes. Les parents, les enfants et les soignants peuvent aussi être en surpoids parce qu’ils partagent les mêmes mauvaises habitudes alimentaires et l’exercice.
  • Les habitudes Manger des aliments très riches en matières grasses et en calories, ou plus de nourriture que le corps en a besoin, peut entraîner une surcharge pondérale. Être inactif peut aussi vous amener à peser plus que ce que vous devez.
  • Le monde autour d’ eux. Les deux à la maison et dans votre bureau, vous et votre famille sont entourés par la nourriture et des messages sur la nourriture. Il est facile de manger plus que votre corps a besoin. L’utilisation habituelle de contrôle à distance, les escaliers mécaniques, les ordinateurs et les téléviseurs peuvent réduire votre niveau d’activité physique , de sorte que vous déplacez moins, ce qui peut éventuellement vous amener à prendre du poids. Bien que vous ne pouvez pas contrôler tous les facteurs qui conduisent à l’excès de poids, vous pouvez faire beaucoup de choses pour améliorer votre santé.

La nutrition

Vous pouvez faire beaucoup de choses pour améliorer vos habitudes alimentaires. Essayez de manger tous les jours une variété de fruits, de légumes et de grains entiers. Il peut également donner plus de goût à vos recettes préférées en incorporant les fruits et les légumes que vous aimez.

Si vous essayez de contrôler votre poids, prenez vos repas à des heures régulières. Lorsque vous sautez un des repas, cela peut provoquer une faim incontrôlée qui peut vous amener à manger plus que nécessaire. Lorsque vous avez très faim, il est facile d’oublier une bonne nutrition. Mais la faim n’est pas la seule raison de manger trop. Vous pouvez aussi trop manger lorsque vous êtes heureux, triste, ennuyé ou en colère. Pour contrôler la faim, prenez de petites collations santé entre les repas et remarquez ce que vous ressentez avant de manger. Cela peut également vous aider à réduire les temps que vous mangez trop.

Réduire mais ne pas éliminer certains aliments. Si les aliments que vous aimez contiennent beaucoup de gras, de sel ou de sucre, consommez-en moins et évitez de les manger tous les jours. Mais vous ne devez pas les éliminer complètement.

Faire des changements progressivement. Ne vous attendez pas complètement changer vos sera habitudes alimentaires de nuit. Il est probable que certaines de vos habitudes alimentaires sont bonnes. Faire de petits changements aux habitudes qui ont besoin d’amélioration, comme la prise de boissons à faible teneur en calories, manger des aliments avec peu ou pas de matières grasses, ou boire de l’eau au lieu de soude, peut vous aider à manger moins de calories et d’améliorer votre santé. Voici quelques conseils que vous pouvez envisager.