4 habitudes pour perdre du poids sans avoir à faire de régime

Ce n’est pas seulement votre sentiment: en vacances, nous grossissons généralement. Les excès dans la nourriture et les boissons, la délicieuse crème glacée ou les journées dans le hamac finissent par avoir des conséquences néfastes. Et même si vous vous êtes confié à des mannequins et à des mannequins sportifs, l’été vous permettra de gagner en moyenne 3 kilos, selon la Société espagnole d’endocrinologie et de nutrition. Le retour à la maison est le moment décisif pour les éliminer, avant que ces kilos en trop ne s’installent comme siens. Et bien que le simple fait de retrouver de bonnes habitudes fasse la majeure partie du travail, il existe des mesures simples, fondées sur des bases scientifiques, qui accéléreront la perte de poids et permettront à la balance de re-marquer ce qui se passera en juin sans que vous ne subissiez de régime ou d’entraînement extrême.

1. Dormez bien

Pour certains experts, il s’agit de la règle numéro un en matière de perte de poids, plus importante qu’un régime ou un exercice. Et est-ce que de nombreuses études (la dernière publiée cette semaine dans Science Advances) ont montré la relation entre déficit de sommeil et prise de poids. Les raisons sont multiples, principalement hormonales mais aussi si simples à comprendre que si votre cerveau et votre corps ne disposent pas d’énergie, ils le demanderont aux aliments les plus caloriques.

2. Prenez un petit déjeuner avec ce type de céréales

Chaque jour, le petit-déjeuner, composé de fruits et de protéines, est une habitude partagée par les personnes minces. Mais, selon une nouvelle étude menée par l’Université d’État de Pennsylvanie, il existe un autre ingrédient qui, consommé au premier repas, peut vous aider à perdre du poids: les céréales à gros flocons. Si nous choisissons ce type au lieu des plus petits flocons, il sera plus facile de contrôler la quantité et les calories.

3. Évitez tous les sodas et boissons

alcoolisées Les sodas sucrés semblent voués à disparaître, mais il en va de même pour les versions sans calories: une étude récente développée par l’Université Marquette et le Medical College of Wisconsin a prouvé que les sodas légers ne sont pas Comme on le suppose parfois, ils ne vous aident pas à perdre du poids, mais ils peuvent même vous prédisposer à l’obésité et au diabète. Pour sa part, l’alcool fournit des calories vides qui peuvent être évitées avec un geste aussi simple que de remplacer ce verre par un jus naturel – qui vous donnera des vitamines et autres micronutriments – ou tout simplement un verre d’eau.

3. Mangez des fruits entre les

repas « Lorsqu’ils sont consommés en dehors des repas, nous favorisons une bonne digestion et une meilleure absorption des nutriments », a déclaré la nutritionniste Cristina Amago, qui a également souligné que le petit-déjeuner était un bon moment pour manger des fruits. Si vous prenez des fruits au milieu de la matinée ou de l’après-midi, en plus de mieux les digérer et de tirer parti de son apport en fibres pour vous rassasier jusqu’au prochain repas principal, vous remplacerez d’autres collations moins saines et vous pourrez ainsi économiser plus de 360 ​​calories par jour.

4. Marche

L’exercice le plus facile et le plus accessible à tous les niveaux de condition physique peut être une aide précieuse pour perdre ces 3 kilos de vacances en quelques semaines: marcher une heure à une vitesse de 5 km / h en brûlant environ 230 kcal. La meilleure chose à faire est que vous n’avez pas besoin de marcher spécifiquement, mais que vous pouvez intégrer à la routine des habitudes telles que se rendre au travail à pied, utiliser les escaliers, se lever plusieurs fois au cours de la journée … Téléchargez une application pour contrôler le nombre des pas que vous faites chaque jour, en commençant par un montant adapté à votre condition. David Peinado, l’entraîneur personnel de MediQuo, recommande « de fixer un objectif minimal de 7 000 pas par jour, soit l’équivalent d’une heure – et de l’augmenter toutes les deux semaines de 1 000 à 12 000 pas par jour ».