Comment améliorer votre santé: Conseils pour les adultes

QU’EST-CE QU’UN POIDS SANTÉ?

Indice de masse corporelle L’un des moyens par lesquels votre médecin et vous pouvez savoir si vous avez un poids santé, un surpoids ou une obésité. Un IMC de 18,5 à 24,9 se situe dans la fourchette du poids santé. Par exemple, si Juan mesure 1,72 mètre et pèse 68,04 kg (150 livres), son IMC est de 23, ce qui signifie qu’il a un poids santé. Dans le tableau ci-dessous, trouvez votre taille dans la colonne de gauche et votre poids en bas. Le nombre indiqué est votre IMC. Si votre IMC se situe dans la plage d’embonpoint ou d’obésité, il se peut que vous deviez changer ce que vous mangez et combien vous mangez. Vous devriez également faire plus d’exercices.

POURQUOI EST-IL IMPORTANT POUR MOI DE MANGER SAINEMENT ET DE RESTER ACTIF?

L’embonpoint, l’obésité et l’inactivité peuvent causer:

  • Diabète de type 2
  • Hypertension artérielle
  • Maladie cardiaque
  • Taux de cholestérol élevé
  • Certains types de cancer
  • Apnée du sommeil (lorsque vous arrêtez de respirer pendant de courtes périodes pendant que vous dormez)
  • Arthrose (lorsque les articulations s’usent)

COMMENT PUIS-JE RESTER EN BONNE SANTÉ?

Vous pouvez faire beaucoup de choses pour rester en bonne santé. De simples changements dans votre régime alimentaire, comme manger une variété de fruits, de légumes et de grains entiers et cuisiner avec moins de gras, peuvent faire la différence. Soyez plus actif: marchez au lieu de conduire ou montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Cela peut vous aider à rester en bonne santé. Si vous commencez maintenant à faire ces changements sains, vous pourrez améliorer votre santé globale.

QU’EST-CE QUI ME FAIT PRENDRE DU POIDS?

Les gens prennent du poids quand ils mangent plus de nourriture que le corps n’en a besoin. Les autres facteurs pouvant contribuer à la prise de poids sont:

  • Bien aussi, il a tendance à courir dans les familles. Les parents peuvent passer des problèmes de poids de leurs enfants par les gènes. Les parents, les enfants et les soignants peuvent aussi être en surpoids parce qu’ils partagent les mêmes mauvaises habitudes alimentaires et l’exercice.
  • Les habitudes Manger des aliments très riches en matières grasses et en calories, ou plus de nourriture que le corps en a besoin, peut entraîner une surcharge pondérale. Être inactif peut aussi vous amener à peser plus que ce que vous devez.
  • Le monde autour d’ eux. Les deux à la maison et dans votre bureau, vous et votre famille sont entourés par la nourriture et des messages sur la nourriture. Il est facile de manger plus que votre corps a besoin. L’utilisation habituelle de contrôle à distance, les escaliers mécaniques, les ordinateurs et les téléviseurs peuvent réduire votre niveau d’activité physique , de sorte que vous déplacez moins, ce qui peut éventuellement vous amener à prendre du poids. Bien que vous ne pouvez pas contrôler tous les facteurs qui conduisent à l’excès de poids, vous pouvez faire beaucoup de choses pour améliorer votre santé.

La nutrition

Vous pouvez faire beaucoup de choses pour améliorer vos habitudes alimentaires. Essayez de manger tous les jours une variété de fruits, de légumes et de grains entiers. Il peut également donner plus de goût à vos recettes préférées en incorporant les fruits et les légumes que vous aimez.

Si vous essayez de contrôler votre poids, prenez vos repas à des heures régulières. Lorsque vous sautez un des repas, cela peut provoquer une faim incontrôlée qui peut vous amener à manger plus que nécessaire. Lorsque vous avez très faim, il est facile d’oublier une bonne nutrition. Mais la faim n’est pas la seule raison de manger trop. Vous pouvez aussi trop manger lorsque vous êtes heureux, triste, ennuyé ou en colère. Pour contrôler la faim, prenez de petites collations santé entre les repas et remarquez ce que vous ressentez avant de manger. Cela peut également vous aider à réduire les temps que vous mangez trop.

Réduire mais ne pas éliminer certains aliments. Si les aliments que vous aimez contiennent beaucoup de gras, de sel ou de sucre, consommez-en moins et évitez de les manger tous les jours. Mais vous ne devez pas les éliminer complètement.

Faire des changements progressivement. Ne vous attendez pas complètement changer vos sera habitudes alimentaires de nuit. Il est probable que certaines de vos habitudes alimentaires sont bonnes. Faire de petits changements aux habitudes qui ont besoin d’amélioration, comme la prise de boissons à faible teneur en calories, manger des aliments avec peu ou pas de matières grasses, ou boire de l’eau au lieu de soude, peut vous aider à manger moins de calories et d’améliorer votre santé. Voici quelques conseils que vous pouvez envisager.

Comment améliorer le potentiel sexuel des hommes plus âgés

Une des conditions que peuvent ressentir les hommes plus âgés est la diminution de l’appétit sexuel. Le stress et les maladies sont deux facteurs généralement liés à ce type de problème, temporaire dans la plupart des cas. Dans certains cas, une virulence à long terme de la virilité peut survenir. La diminution de la virilité peut être une condition très frustrante, car elle peut affecter négativement la qualité des relations personnelles, ainsi que l’estime de soi. Un certain nombre de méthodes peuvent aider à augmenter l’appétit et le potentiel sexuel, certaines ayant trait à des traitements médicaux, d’autres à l’humeur de la personne.

Pas à suivre:

Réduisez votre niveau de stress. Des niveaux élevés de stress diminuent votre virilité. Le stress et la dépression sont des maladies graves qui peuvent non seulement affecter votre virilité, mais également influer négativement sur l’estime de soi, la confiance et la capacité de fonctionner au quotidien. Les exercices de respiration, la réduction de la charge de travail et les exercices de yoga peuvent réduire le stress. Si vous pensez que vous ne pouvez pas gérer le stress chronique par vous-même, demandez l’aide d’un psychologue.

Prendre des suppléments à base de plantes qui contribuent à augmenter les niveaux de virilité. Le ginseng a été utilisé pour augmenter la virilité, traiter la dysfonction érectile et atténuer les effets de l’impuissance. Le ginseng peut être infusé dans votre thé pour obtenir les avantages offerts par la plante.

Suivez un programme d’exercice. L’exercice régulier offre des avantages collectifs, tels que l’amélioration de votre physique, de votre état de santé général et vous procure un sentiment de bien-être qui contribue à augmenter le niveau de virilité. De cette façon, si vous êtes beau et que vous vous sentez bien, vous créez les bases d’une augmentation du désir sexuel.

Abandonnez l’habitude de fumer. Fumer régulièrement réduit le flux sanguin vers le pénis et peut également affecter la qualité du sperme dans votre sperme. Fumer peut aussi tacher les dents.

Visitez votre médecin si vous ne travaillez pas pour augmenter votre virilité. Le médecin peut vous prescrire de la testostérone pour aider à réduire les niveaux de virilité. Selon le Dr Michael Bohm, le dysfonctionnement érectile peut également être un signe de maladie cardiaque. Ses études ont révélé une relation intégrale entre les maladies cardiaques et le dysfonctionnement érectile.

4 habitudes pour perdre du poids sans avoir à faire de régime

Ce n’est pas seulement votre sentiment: en vacances, nous grossissons généralement. Les excès dans la nourriture et les boissons, la délicieuse crème glacée ou les journées dans le hamac finissent par avoir des conséquences néfastes. Et même si vous vous êtes confié à des mannequins et à des mannequins sportifs, l’été vous permettra de gagner en moyenne 3 kilos, selon la Société espagnole d’endocrinologie et de nutrition. Le retour à la maison est le moment décisif pour les éliminer, avant que ces kilos en trop ne s’installent comme siens. Et bien que le simple fait de retrouver de bonnes habitudes fasse la majeure partie du travail, il existe des mesures simples, fondées sur des bases scientifiques, qui accéléreront la perte de poids et permettront à la balance de re-marquer ce qui se passera en juin sans que vous ne subissiez de régime ou d’entraînement extrême.

1. Dormez bien

Pour certains experts, il s’agit de la règle numéro un en matière de perte de poids, plus importante qu’un régime ou un exercice. Et est-ce que de nombreuses études (la dernière publiée cette semaine dans Science Advances) ont montré la relation entre déficit de sommeil et prise de poids. Les raisons sont multiples, principalement hormonales mais aussi si simples à comprendre que si votre cerveau et votre corps ne disposent pas d’énergie, ils le demanderont aux aliments les plus caloriques.

2. Prenez un petit déjeuner avec ce type de céréales

Chaque jour, le petit-déjeuner, composé de fruits et de protéines, est une habitude partagée par les personnes minces. Mais, selon une nouvelle étude menée par l’Université d’État de Pennsylvanie, il existe un autre ingrédient qui, consommé au premier repas, peut vous aider à perdre du poids: les céréales à gros flocons. Si nous choisissons ce type au lieu des plus petits flocons, il sera plus facile de contrôler la quantité et les calories.

3. Évitez tous les sodas et boissons

alcoolisées Les sodas sucrés semblent voués à disparaître, mais il en va de même pour les versions sans calories: une étude récente développée par l’Université Marquette et le Medical College of Wisconsin a prouvé que les sodas légers ne sont pas Comme on le suppose parfois, ils ne vous aident pas à perdre du poids, mais ils peuvent même vous prédisposer à l’obésité et au diabète. Pour sa part, l’alcool fournit des calories vides qui peuvent être évitées avec un geste aussi simple que de remplacer ce verre par un jus naturel – qui vous donnera des vitamines et autres micronutriments – ou tout simplement un verre d’eau.

3. Mangez des fruits entre les

repas « Lorsqu’ils sont consommés en dehors des repas, nous favorisons une bonne digestion et une meilleure absorption des nutriments », a déclaré la nutritionniste Cristina Amago, qui a également souligné que le petit-déjeuner était un bon moment pour manger des fruits. Si vous prenez des fruits au milieu de la matinée ou de l’après-midi, en plus de mieux les digérer et de tirer parti de son apport en fibres pour vous rassasier jusqu’au prochain repas principal, vous remplacerez d’autres collations moins saines et vous pourrez ainsi économiser plus de 360 ​​calories par jour.

4. Marche

L’exercice le plus facile et le plus accessible à tous les niveaux de condition physique peut être une aide précieuse pour perdre ces 3 kilos de vacances en quelques semaines: marcher une heure à une vitesse de 5 km / h en brûlant environ 230 kcal. La meilleure chose à faire est que vous n’avez pas besoin de marcher spécifiquement, mais que vous pouvez intégrer à la routine des habitudes telles que se rendre au travail à pied, utiliser les escaliers, se lever plusieurs fois au cours de la journée … Téléchargez une application pour contrôler le nombre des pas que vous faites chaque jour, en commençant par un montant adapté à votre condition. David Peinado, l’entraîneur personnel de MediQuo, recommande « de fixer un objectif minimal de 7 000 pas par jour, soit l’équivalent d’une heure – et de l’augmenter toutes les deux semaines de 1 000 à 12 000 pas par jour ».